Упражнение «Пружина»
Исходное положение: сидя на жестком стуле или на табурете, ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Корпус прямой, спина не напряжена, сидите свободно и легко (но не ссутулившись). Согните руки в локтях (локти вниз) и покажите ладони зрителю — поза «экстрасенса».
Делая шумные, коротки, ритмичные вдохи носом, сжимайте ладони в кулачки (делайте хватательные движения) и одновременно резко сжимайте задний проход (анус). Все тело в это мгновение толчком двигается вниз — «пружина» сжалась. Ягодицы в момент вдоха тоже резко напрягаются и сжимаются вместе с анусом. Затем сразу же на мгновение расслабьтесь (корпус слегка выпрямляется, спина снова прямая, сидите свободно и легко) — выдох ушел, пружина разжалась.
Снова вдох — ладошки сжались, схватили воздух, тело толчком двинулось вниз, анальное отверстие и ягодицы сжались.
Сделайте подряд 4 шумных коротких вдоха с одновременным сжатием ануса, ягодиц и ладошек. Затем отдохните 3-5 секунд и снова 4 вдоха-движения.
Норма — 24 раза по 4 вдоха-сжатия (96 — «сотня») с отдыхом 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-движений.
Помните! Вдох носом, сжатие ладошек, сжатие ягодиц, сжатие ануса — нужно делать одновременно! Выдох должен уходить незаметно через рот после каждого вдоха-сжатия.
Это упражнение рекомендуется делать либо полностью обнаженным, либо в широких, свободного покроя («семейных») трусах.
Упражнение «Пружина» у мужчин великолепно массирует всю предстательную железу, начальный отдел мочеиспускательного канала и семявыбрасывающие протоки, укрепляет Мочевой пузырь и прямую кишку. Рекомендуется делать при простатите, импотенции, геморрое, энурезе, мужском бесплодии и других заболеваниях мочеполовой системы.
Можно даже, просто сидя перед телевизором, к примеру, незаметно для окружающих в течение 5-10 мин сжимать анальное отверстие. Дыхание — произвольное, о нем не думайте.
Хорошее упражнение — подергивание ягодицами. Ноги в нем не должны участвовать, только ягодицы. Это движение можно делать поочередно: вначале потрясти какое-то время обеими ягодицами, затем левой ягодицей, а потом правой. И снова обеими. Можно чередовать это упражнение со сжатием заднего прохода.
Врачи отмечают, что книга Михаила Щетинина “Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за…” представляет собой ценное руководство для людей старшего возраста. В ней подробно описаны методы дыхательной гимнастики, которые могут значительно улучшить общее состояние здоровья, повысить жизненный тонус и укрепить иммунитет. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия по методике Стрельниковой помогают не только улучшить дыхание, но и способствуют снятию стресса и повышению эмоционального фона.
Медики рекомендуют эту книгу тем, кто хочет поддерживать активность и здоровье в пожилом возрасте. Они отмечают, что простота и доступность упражнений делают их подходящими для людей с различным уровнем физической подготовки. Врачи уверены, что следуя рекомендациям Щетинина, читатели смогут не только освоить дыхательные техники, но и ощутить положительное влияние на свое самочувствие.
Упражнение «Поднятие таза»
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Быстро поднять таз вверх, одновременно с этим сделать шумный, короткий вдох носом. Таз опустили, на секунду полностью расслабились лежа — выдох ушел.
Снова быстро поднять таз с одновременным коротким и шумным вдохом, сразу же после этого таз опустили — выдох ушел самостоятельно через нос или через едва приоткрытый рот.
Читайте также:
В момент шумного короткого вдоха носом с одновременным поднятием таза вверх нужно сильно сжать задний проход и ягодицы. Таз опустили — ягодицы расслаблены, анус — тоже. Выдох ушел через нос или через рот абсолютно пассивно.
Сделайте подряд 8 шумных коротких вдохов носом с одновременным поднятием таза и сжатием ягодиц с анусом. Затем отдых (пауза) в расслабленном состоянии от 3 до 10 секунд. Дыхание во время паузы произвольное. Еще сделайте 8 вдохов-поднятий, и снова отдохните 3-10 , секунд.
Норма — 12 раз по 8 вдохов-движений с поднятием таза.
Книга “Дыхание по Стрельниковой для тех, кому за…” Михаила Щетинина привлекает внимание читателей своим уникальным подходом к дыхательным практикам. Многие отмечают, что автор доступно объясняет методику, делая акцент на ее пользе для людей старшего возраста. Читатели делятся положительными впечатлениями о том, как простые упражнения помогают улучшить общее самочувствие, повысить уровень энергии и даже справиться с хроническими заболеваниями. Онлайн чтение книги позволяет легко погрузиться в материал, не выходя из дома. Отзывы подчеркивают, что методика Стрельниковой не только физически, но и эмоционально обогащает, помогая наладить гармонию с собой. Люди отмечают, что книга вдохновляет на изменения и дарит надежду на лучшее качество жизни.
Упражнение «Метроном»
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги остаются в таком положении, колени не выпрямлять). Быстро положить правое колено на пол (если вы лежите на полу) в сторону левой ноги — вдох. Возвратить согнутую в колене правую ногу в исходное положение — выдох ушел.
Затем левое колено положите на пол в сторону правой ноги — тоже вдох носом. Возвратить левую ногу в исходное положение — выдох ушел.
Вопрос-ответ
Каковы основные принципы дыхательной гимнастики по Стрельниковой
Основные принципы дыхательной гимнастики по Стрельниковой включают использование коротких и резких вдохов через нос, а также активное движение тела. Это помогает улучшить вентиляцию легких, увеличить объем дыхания и способствует общему оздоровлению организма.
Можно ли применять методику Стрельниковой в домашних условиях
Да, методика Стрельниковой отлично подходит для применения в домашних условиях. Упражнения не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в любом удобном месте. Важно следить за правильной техникой выполнения и регулярностью занятий.
Как книга Михаила Щетинина помогает в освоении дыхательных техник?
Книга Михаила Щетинина предоставляет подробные инструкции и объяснения к упражнениям, а также делится личным опытом и рекомендациями по их применению. Это делает процесс освоения дыхательных техник более доступным и понятным для читателей.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать читать книгу, ознакомьтесь с основными принципами дыхательной гимнастики Стрельниковой. Это поможет вам лучше понять контекст и основные идеи, которые автор развивает в своем произведении.
СОВЕТ №2
Записывайте свои мысли и ощущения во время чтения. Это не только поможет вам глубже осмыслить прочитанное, но и позволит отслеживать прогресс в освоении дыхательных техник.
СОВЕТ №3
Не спешите с прочтением. Дайте себе время на осмысление каждой главы и практику дыхательных упражнений, описанных в книге. Это поможет вам не только лучше усвоить материал, но и ощутить его положительное влияние на ваше здоровье.
СОВЕТ №4
Обсуждайте прочитанное с другими читателями или присоединяйтесь к онлайн-группам, посвященным дыхательной гимнастике. Это создаст дополнительную мотивацию и позволит обмениваться опытом и советами.
